Cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah

Untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu mendaftar untuk gim atau mendapatkan bantuan daripada pakar. Mengetahui peraturan dan kaedah yang berkesan untuk kehilangan berat badan, anda boleh bekerja pada angka dan berat badan anda di rumah. Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di rumah, bagaimana untuk memaksa dan menyesuaikan diri untuk menurunkan berat badan, 7 cara terbaik untuk menurunkan berat badan - dalam artikel ini.

Peraturan asas untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Jika anda ingin kekal sihat, tambahkan bentuk dan kulit anda, dan rasa dalam keadaan baik, maka anda harus mulai mengikuti peraturan mudah:

1. Makan sering, tetapi sedikit demi sedikit. Bahagikan diet anda ke 4-6 kali sehari.
2. Anda boleh makan pada waktu petang, tetapi tiga jam sebelum waktu tidur, selepas itu anda boleh minum teh atau produk susu yang rendah lemak.
3. Titik paling mudah ialah minum segelas air suam pada waktu pagi di perut kosong, mungkin dengan penambahan satu sudu madu, 20 minit sebelum sarapan pagi.
4. Minum sekurang -kurangnya 2 liter air sehari, tidak mengira teh dan kopi.
5. Minum air sekurang -kurangnya setengah jam sebelum makan. Ini akan membantu anda makan kurang. Anda tidak boleh mencuci makanan anda, dan jangan minum selama 30 minit selepas makan.
6. Anda boleh melakukan hari puasa sekali seminggu; Prosedur ini akan membantu dengan mudah dan tidak membahayakan kesihatan anda.

7 cara teratas untuk menurunkan berat badan di rumah

Senarai Produk Berguna

Ini termasuk bijirin, yang menembusi badan dengan karbohidrat yang perlahan, memanjangkan rasa kenyang. Senarai ini juga termasuk rempah -rempah yang meningkatkan metabolisme dan minuman yang menggalakkan penurunan berat badan yang cepat. Sila perhatikan produk berikut:

• Buckwheat - kaya dengan protein, tetapi rendah karbohidrat, memanjangkan rasa kenyang, meningkatkan fungsi hati dan usus, membersihkan toksin, menurunkan kolesterol;
• Oatmeal - mengawal kolesterol, glukosa darah;
• Nasi yang tidak dicolok - Produk membersihkan badan toksin dan menembusnya dengan vitamin B;
• Muesli - pengambilan bijirin semulajadi tanpa membakar, menggoreng, atau mengandungi coklat membantu dalam penurunan berat badan disebabkan oleh pencernaan serat pemakanan yang perlahan;

• Perasa panas - mustard, lada, bawang putih, lobak, cuka membakar lemak, mempercepatkan pelepasan tenaga, saluran darah bersih, tahap insulin yang lebih rendah;
• Cinnamon - Menggantikan gula, mempercepatkan metabolisme;
• Teh Hijau - Burns Fat, Meningkatkan Pencernaan, membebaskan badan dari radikal bebas;
• Air - mempercepatkan metabolisme, menghilangkan garam yang berlebihan;
• sup sejuk dan jus - Apabila memakannya, tenaga dibazirkan pada pemanasan dan pencernaan;
• Minyak zaitun adalah sumber lemak sihat biologi, menggalakkan keletapan dengan mempercepatkan proses metabolik dan mengurangkan kelaparan.

Latihan untuk penurunan berat badan di rumah

Satu set latihan mudah untuk berlatih di rumah, yang direka untuk sesi 20 minit setiap hari.

Papan klasik. Latihan statik yang berkesan ini akan membantu menguatkan semua kumpulan otot dan membakar deposit lemak. Untuk melaksanakannya, tiada peralatan atau peralatan diperlukan; Semasa latihan, anda boleh sedikit mengubah kedudukan anggota badan, bereksperimen dengan bilangan titik sokongan, memuatkan kumpulan otot yang berbeza dan meningkatkan ketahanan anda.

Posisi Bermula - Berbaring di tangan lurus, tunjuk tangan anda ke hadapan dan letakkannya dalam garis menegak yang sama dengan bahu anda. Kepala, belakang, punggung bawah dan kaki harus lurus, dagu harus sedikit dibangkitkan. Kencangkan otot perut anda, sambil cuba untuk tidak memiringkan pelvis anda atau bengkokkan lutut anda. Pegang kedudukan ini selama 1 minit, dan kemudian anda boleh jatuh ke lutut anda atau mengambil anjing ke bawah untuk memberi otot anda berehat.

Ia perlu melakukan "papan" setiap hari; Ia juga disyorkan untuk meningkatkan masa melakukan latihan sebanyak 30 saat setiap 2-3 hari, secara beransur-ansur membawanya ke 3 minit.

"Basikal" dengan Crunches - Salah satu latihan yang paling berkesan untuk bekerja otot perut, kehilangan berat badan dan membetulkan angka di perut dan pinggang.

Berbaring di belakang anda di permukaan yang rata dan keras (lantai atau tikar senaman), dengan bilah bahu anda dan pelvis menyentuh lantai. Letakkan lengan anda membungkuk di siku di belakang kepala anda, pegang tangan anda, dan juga bengkokkan kaki anda. Kemudian pada masa yang sama angkat bahagian atas badan anda (kepala, lengan, bilah bahu), menumbuk otot perut anda, dan angkat kaki anda dari lantai ke ketinggian 40-50 cm supaya lutut anda bengkok pada kira-kira 90 darjah. Bend kaki anda satu demi satu, meniru menunggang basikal, dan pada masa yang sama cuba menyentuh siku anda ke lutut yang bertentangan, melakukan sentuhan.

Lakukan pengulangan 10-20 pada setiap kaki. Selepas berehat sebentar, anda boleh melakukan pendekatan 2-3 lagi.

Squats. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar. Tangan anda harus diletakkan di sepanjang badan anda, di hadapan anda atau di belakang kepala anda. Gerakkan punggung dan paha anda kembali dan ke bawah. Bahagian belakang harus lurus dengan lengkungan di bahagian bawah.

Lunges. Sekiranya anda mahukan paha yang indah, maka anda mesti melakukan lunges. Dari kedudukan berdiri, ambil langkah ke hadapan. Bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah dan simpan bahu dan pergelangan kaki anda ke atas pinggul anda. Turun. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi yang sama dengan kaki yang lain. Bilangan pendekatan adalah dari 3 hingga 10, bergantung kepada tahap latihan.

Torso bends. Satu lagi cara untuk menurunkan berat badan ialah memasukkan badan membongkok dalam set latihan anda untuk penurunan berat badan. Latihan ini sedikit membosankan, tetapi dengan muzik itu yang anda perlukan. Pertama, bengkok ke hadapan, cuba menyentuh telapak tangan anda ke lantai. Tidak berfungsi? Kemudian cuba sampai ke lutut anda. Seterusnya, anda perlu membuat otot sisi berfungsi, jadi alternatif membongkok ke hadapan dengan lenturan ke sisi.

Lompat dengan tepukan. Latihan ini akan meregangkan dan melegakan lajur tulang belakang dan membakar kalori secara aktif. Letakkan kaki anda lebar bahu dan melompat, membuat tepukan di udara.

Diet untuk penurunan berat badan yang cepat

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan diet kemalangan, rujuk doktor anda untuk mendapatkan nasihat. Lawatan ke doktor termasuk peperiksaan, ujian, pengukuran parameter badan dan preskripsi diet. Anda akan menginsuranskan diri anda terhadap akibat yang berisiko (gastritis, kemurungan, sakit kepala, imuniti menurun) yang boleh timbul daripada kaedah yang tidak berfikir untuk kehilangan berat badan.

Diet kubis Ia dianggap berkesan: dalam 7 hari anda boleh kehilangan sehingga 5 kilogram. Menu ini direka supaya hidangan lazat dan tidak mengandungi lemak, kecuali dalam kuantiti yang kecil.

Diet soba Biasanya berlangsung satu atau dua minggu, di mana anda boleh kehilangan 4 atau 8 kilogram. Pada masa yang sama, nuansa penting: diet soba untuk penurunan berat badan tidak sama sekali tidak menyiratkan bahawa anda sedang menyediakan acar gastronomi berdasarkan soba rebus. Tidak! Buckwheat tidak boleh direbus atau rebus - gandum dikukus dengan air mendidih terlebih dahulu dan dibiarkan "wap" selama 3-4 jam, dan kemudian dimakan tanpa menambah sebarang produk atau rempah lain.

Bungkus dan prosedur kosmetik dan air lain

Untuk melaksanakan bungkus, sediakan komposisi khas yang akan digunakan untuk kulit, filem berpaut dan selimut hangat (atau terma). Kesannya akan lebih baik jika anda pra-hangat kulit dengan urut atau pengelupasan. Sapukan krim atau gel ke kawasan masalah dalam gerakan bulat. Kemudian ia dibungkus dengan ketat dalam beberapa lapisan filem, tetapi sehingga peredaran darah tidak terganggu.

Selepas membungkusnya, lebih baik berbaring secara diam -diam supaya tidak meletakkan banyak ketegangan di hati anda. Untuk meningkatkan kesannya, tutup diri dengan selimut. Tempoh sesi sedemikian adalah dari 10 hingga 30 minit. Semuanya bergantung kepada komposisi (kadang -kadang ia boleh menyebabkan sensasi pembakaran yang kuat) dan bagaimana perasaan anda - jika ia terlalu panas, lebih baik untuk menghentikannya lebih awal. Selepas prosedur, secara menyeluruh bilas komposisi dari kulit (sebaik-baiknya di bilik mandi) dan gunakan pelembap atau krim anti-selulit.

Produk pembungkus boleh dibeli di kedai atau disediakan di rumah mengikut resipi lama:

• Madu. Cairkan separuh segelas lebah madu di dalam mandi air, tambah satu sudu minyak buckthorn laut dan 10-15 titisan oren atau limau gedang. Campurkan semuanya dengan baik dan gunakan lapisan nipis ke kulit, kemudian urut dengan patung cahaya. Membantu dengan cepat menghilangkan selulit yang lebih maju, mengetatkan kulit, melicinkan kedutan.
• Alga. Ekstrak laminaria dimasukkan ke dalam kebanyakan produk penurunan berat badan salun. Ia melembapkan kulit, melicinkan dan nada, menembusnya dengan microelements. Di rumah, anda boleh menggunakan kelp kering yang dihancurkan, selepas mengukus dengan air. Sebarkan rumpai laut yang diperas pada lapisan kasa dan bungkusnya di sekitar kawasan masalah, bungkusnya dengan filem di atas.
• Coklat. Selepas prosedur ini, kulit menjadi licin dan halus. Ia sangat berguna untuk wanita lebih dari 35 tahun, kerana ia menyuburkan kulit dengan sempurna. Koko membantu meningkatkan peredaran darah, nada kulit, meneutralkan radikal bebas dan melambatkan proses penuaan. Dan aromanya, yang dirasakan semasa prosedur, mengangkat semangat anda.
• Tanah liat. Tanah liat membantu menghilangkan toksin dan membersihkan kulit sel mati yang mati. Topeng tanah liat sempurna melembapkan kulit dan mempunyai kesan mengangkat yang jelas. Anda boleh memperkaya tanah liat dengan minyak penting: Rosemary, juniper, limau gedang, ylang-ylang, dll.

Koktel untuk penurunan berat badan di rumah

Pakar pemakanan secara aktif mengesyorkan menyediakan pelbagai koktel untuk penurunan berat badan di rumah semasa hari puasa dan serangan kelaparan. Mereka menggalakkan penurunan berat badan, membantu membendung selera makan, dan menyuburkan badan dengan bahan -bahan penting.

Buah dengan limau gedang, lemon dan epal

Koktel yang membakar lemak sangat lazat. Untuk menyediakan minuman buah untuk penurunan berat badan, anda memerlukan produk berikut:

• Pink Grapefruit - 1;
• Lemon - 1 besar;
• Epal hijau - 4 yang sederhana.

Persediaan:

1. Basuh buah dengan baik.
2. Sapu jus buah sitrus dan epal, ketegangan, campuran.
3. Hidangkan koktel buah dalam gelas tinggi dengan kiub ais.

Goncang protein klasik

Komponen:

• Putih telur - 2 pcs.;
• Kefir lemak rendah - 300 ml;
• Pisang - 1 medium;
• Cinnamon - 1 gram.

Resipi:

• Pisahkan orang kulit putih dari kuning.
• Mash pisang dengan garpu sehingga bersuara, campurkan dengan kefir.
• Pukul campuran pisang-kefir dengan pengisar dengan putih telur dan kayu manis.

Koktel Kefir klasik

Koktel ini boleh dibuat dengan bahan -bahan yang berbeza, jadi banyak bergantung pada imaginasi anda. Koktel di bawah adalah asas.

• kefir - 1 kaca;
• Flakes Oat - 2 sudu teh;
• Timun segar bersaiz sederhana-1;
• Anda boleh menambah: dill, pasli, pudina, halia.

Untuk mencapai konsistensi yang paling menyenangkan, mula -mula parut timun pada parut yang baik. Selepas ini, anda perlu mencampurkan semuanya bersama -sama dalam pengisar. Seperti koktel sebelumnya, minuman boleh disejukkan dengan ais.

Teh dan infus untuk penurunan berat badan yang cepat

Teh merangsang badan untuk berfungsi dengan baik dan menghilangkan kelebihan. Ini juga terpakai untuk membazir, toksin, dan racun yang terkumpul sepanjang hayat. Teh untuk penurunan berat badan di rumah biasanya disediakan dari daun teh Cina hijau atau herba dengan kemasukan bahan -bahan aktif atau perisa tambahan.

Teh hitam juga digunakan untuk penurunan berat badan, tetapi ia kurang berharga dalam komposisi dan sifat daripada teh hijau.

Teh daun hijau mempunyai beberapa kelebihan lebih banyak daripada teh hitam:

• mengandungi dos tinggi catechin, polifenol dan antioksidan lain yang menggalakkan peremajaan dan perlindungan terhadap tumor;
• nada dengan baik tanpa kesan yang kuat pada sistem saraf;
• selera makan;
• menambah kekurangan mineral tertentu;
• memecah kolesterol dan membersihkan saluran darah;
• Melegakan badan edema dengan mengeluarkan cecair yang berlebihan.

Teh hijau membantu mempercepat proses metabolik, meningkatkan peredaran darah, penghantaran impuls saraf, meningkatkan prestasi fizikal dan mental. Teh herba mempunyai pelbagai kesan yang lebih luas pada badan. Herba ubat kaya dengan komponen aktif biologi, phytoncides, phytohormones, vitamin dan mineral, yang bersama -sama menyelesaikan masalah berat badan, tetapi juga masalah kesihatan. Tetapi kesukaran dalam menyediakan minuman herba terletak pada kombinasi dan dos yang betul. Koleksi bahan tumbuhan mesti disediakan sedemikian rupa sehingga setiap komponen meningkatkan kesan yang lain atau melengkapkannya.

Mana -mana teh untuk penurunan berat badan mabuk dalam kursus dengan rehat mandatori sekurang -kurangnya 5 hari. Apa ini? Minuman untuk kehilangan berat badan yang berlebihan adalah berdasarkan sifat -sifat komponen untuk menghilangkan cecair yang berlebihan dan membersihkan usus melalui kesan julap. Tetapi bersama -sama dengan bengkak, toksin dan racun, komponen berguna juga meninggalkan badan. Kalsium, kalium dan magnesium dibasuh dengan cepat, dan tanpa mereka, tisu tulang kehilangan ketumpatan, fungsi jantung dan keseimbangan garam air di dalam badan terganggu.Terdapat satu lagi kategori minuman khas - teh saliran. Biasanya dimakan pada waktu pagi di perut kosong untuk merangsang fungsi organ -organ pencernaan dan ekskresi. Komposisi sering termasuk rempah -rempah, jus lemon, herba, dan teh hijau. Bahan -bahan yang paling popular ialah Senna, Rose Hips, Halia, Kudam, Cinnamon, Madu.

Detoksifikasi semasa menurunkan berat badan

Pembersihan untuk penurunan berat badan di rumah harus bermula dengan mengeluarkan toksin dari usus dan menormalkan motilitasnya. Ini akan membantu mempercepat metabolisme anda dan kehilangan sekurang-kurangnya 3-4 kilogram sebulan dan anda tidak perlu mengubah diet anda untuk ini.

Pembersihan dengan air panas. Kaedah pembersihan badan dengan air panas agak berkesan. Keberkesanan detoks ini terletak pada fakta bahawa air mempercepat metabolisme, meningkatkan pencernaan, dan menggalakkan penyerapan makanan. Proses pembersihan dengan air rebus panas sangat mudah.

• Suhu cecair harus tinggi, tetapi pada masa yang sama selesa.
• Anda perlu minum air setiap pagi 30-40 minit sebelum makan pertama anda.
• Kursus ini mungkin tidak terhad pada waktunya, tetapi untuk hasil yang dapat dilihat, anda perlu meneruskan sekurang -kurangnya 3 bulan.

Teh dan infus.

• Penerimaannya sangat mudah. Tetapi anda harus tahu bahawa sebagai tambahan kepada bahan -bahan yang berbahaya, arang juga mencuci enzim yang sangat berharga untuk badan. Oleh itu, semasa tempoh pembersihan, anda perlu membeli kompleks vitamin biasa dan meminumnya mengikut tarikh akhir (kira -kira sebulan).
• Teknik ini dianggap selamat, tetapi pertama menetapkan dos harian untuk diri sendiri. Timbang diri anda untuk setiap 8-10 kg. Berat badan sama dengan 1 unit arang batu. Jumlah penyerap dibahagikan kepada 2-3 bahagian.
• Anda harus mengambil arang dengan segera selepas bangun pada perut kosong, kemudian pada waktu makan tengah hari dan pada waktu petang sebelum bersiap -siap untuk tidur. Tablet pertama kali dihancurkan ke dalam serbuk, kemudian dibasuh dengan segelas air yang disucikan. Kursus ini berlangsung selama 2-3 minggu. Anda perlu mengambil sekurang -kurangnya 2 liter sehari. air.

Enema. Bukan kaedah yang paling menyenangkan, tetapi berkesan.

• Sediakan enema getah terlebih dahulu.
• Tuangkan 2 liter ke dalamnya. Air yang ditapis yang dipanaskan, serta 100 ml. jus lemon.
• Bina struktur sedemikian rupa sehingga enema tergantung pada ketinggian 50-80 cm. dari lantai.
• Lubricate "Spout" kapal dengan minyak, berdiri di kedudukan siku lutut dan memperkenalkan cecair.
• Tolak keinginan untuk pergi ke tandas selama sekurang -kurangnya 7 minit (sebaik -baiknya 10).
• Masa yang sesuai untuk menjalankan manipulasi seperti pagi (dari 06:00 hingga 08:00) atau lewat petang sebelum bersiap -siap untuk tidur (dari 21:00 hingga 23:00).

Bagaimana memaksa diri untuk menurunkan berat badan di rumah?

Ramai orang bertanya: "Saya tidak boleh memaksa diri untuk menurunkan berat badan, apa yang perlu saya lakukan?" Sebelum ini, mereka telah mengikuti banyak diet, cuba bermain sukan, tetapi tidak mencapai hasil. Individu sedemikian hanya mendekati strategi penurunan berat badan dengan tidak betul, menetapkan matlamat yang tidak dapat dicapai untuk diri mereka sendiri. Perjuangan menentang masalah harus bermula dengan menetapkan matlamat pertengahan untuk meningkatkan komponen motivasi. Anda boleh mencapai matlamat pertengahan lebih cepat daripada hasilnya. Tetapan yang jelas adalah penting. Dia mengarahkan seseorang ke arah yang betul.

Sasaran kecil seperti magnet. Mencapai matlamat pertengahan untuk pencapaian selanjutnya. Sering kali, wanita yang menjalani diet atau memutuskan untuk bersenam secara intensif membuat kesilapan memaksa diri mereka menurunkan berat badan dengan tarikh tertentu (contohnya, hari jadi).

Pemikiran positif adalah kunci kepada penurunan berat badan. Aliran pemikiran negatif yang mantap adalah punca kegagalan utama. Pemikiran kandungan negatif yang membunuh keyakinan diri dan menghalang proses kehilangan berat badan mesti dibasmi. Apabila memulakan jalan kehilangan berat badan, anda perlu mengembangkan kepercayaan yang kuat dalam kejayaan dan pemikiran positif. Anda harus bertindak mengikut skim berikut: Pertama datang matlamat, maka kepercayaan dalam pencapaiannya, keyakinan mental, perasaan kemenangan, tindakan, tahap akhir adalah hasilnya.

Adalah disyorkan untuk sering membayangkan diri anda pada berat yang dikehendaki, menyedari bahawa kilogram telah hilang terima kasih kepada proses kehilangan berat badan. Dalam mimpi anda, anda boleh fantasize dan bayangkan bagaimana almari pakaian baru anda sesuai dengan sempurna, kenalan baru mengagumi angka anda, dan rakan sekerja mandi anda dengan pujian. Dalam dunia fantasi, apa sahaja yang mungkin, yang paling penting dengan positif dan senyuman. Anda perlu membuat imej yang jelas dari orang anda selepas mencapai hasil yang dimaksudkan. Selepas ini, anda dapat dengan tenang bergerak ke arah matlamat yang ditetapkan.

Kesimpulan

Mengetahui peraturan asas latihan yang sihat dan latihan sistematik adalah kunci untuk kehilangan berat badan di rumah. Dengan mengikuti nasihat kami, anda dapat dengan cepat menyingkirkan pound tambahan dan mendapatkan semula kecantikan dan kesihatan anda.